Recomendaciones de autocuidado para el docente (1 a 11)

Esta página no contiene ejercicios: es una lista de recomendaciones de la guía docente (página impresa 170). Se transcribe y explica su contenido.

Introducción

El texto enlista herramientas que se pueden profundizar con facilidad y que buscan contribuir tanto a la salud mental del docente como a la generación de entornos escolares más sensibles y propicios para el desarrollo integral de las personas que lo conforman. "Para ti docente, te recomendamos":

1. Mantener una rutina adecuada de descanso y sueño. Procurar preparar los materiales con tiempo y evitar desvelarse preparando todo un día antes y estresarse demasiado.
2. Mantener hábitos alimenticios saludables para conservar buena energía y estado de ánimo; también es importante mantener una buena hidratación.
3. Poner en práctica los puntos para fortalecer la resiliencia (revisados anteriormente en este documento).
4. Cultivar la mente aprendiendo cosas nuevas que llamen la atención.
5. Practicar la meditación para mejorar la concentración, el control del pensamiento, las emociones, el nivel de estrés y la salud integral.
6. Cultivar otras herramientas para mejorar el estado de ánimo y contender con el estrés, por ejemplo: yoga, taichi, chi kung.
7. Propiciar actividades o momentos que permitan expresar sana y libremente las emociones sin sentirse juzgada o juzgado.
8. Seleccionar a las personas con quienes te relacionas. Las amistades o ambientes que rodean cotidianamente influyen en cómo te sientes; busca que estos entornos sumen a tu vida de manera positiva y que las conversaciones aporten al crecimiento personal, la asertividad y la empatía y la sana convivencia, evitando prácticas como el chisme, el enjuiciar o criticar a otros. Vale la pena elevar el nivel de nuestras conversaciones.
9. Mejorar la autorregulación emocional. Es de especial relevancia en el ámbito educativo porque forma parte de las características más importantes de la persona al involucrarse adecuadamente en situaciones sociales y de aprendizaje; busca estrategias para mejorar la forma en que gestionas tus emociones.
10. Realizar las actividades con calidad y dedicación. Ofrecer el mejor esfuerzo puede ser más placentero; un nivel de exigencia elevado puede llevar a una constante insatisfacción y desgaste.
11. Planear las actividades laborales, pues esto contribuye a un mejor desempeño laboral y no desgasta al organismo. No hay que "acelerarse" ni acostumbrarse a trabajar bajo presión: trabajar así implica una carga extra de estrés y aumento de la ansiedad y, a la larga, desgaste físico y emocional. "Ningún trabajo regresará la salud perdida."

La lista continúa en la página siguiente.