Autocuidado docente (12-21) y recomendaciones para mejorar el entorno escolar

Esta página no contiene ejercicios: continúa la lista de recomendaciones de la guía docente (página impresa 171). Se transcribe y explica.

Recomendaciones para ti docente (continuación 12-21)

12. Realiza activación física de manera cotidiana para reducir riesgos a la salud y mejorar tu estado de ánimo.
13. Intenta dejar un hueco todos los días para tareas agradables o placenteras. Realiza de manera periódica actividades gratificantes como cantar, bailar, pintar, hacer jardinería, escribir, leer, cocinar o cualquier otra que te ayude a despejar tu mente y pasar un tiempo agradable. Estas actividades pueden ser individuales o grupales, según las condiciones o necesidades del momento; lo importante es disfrutarlas y mantenerlas como parte de la rutina diaria.
14. Pide apoyo de profesionales cuando sientas que lo necesitas. Todas las personas podemos atravesar por algún momento de crisis o enfermedad, donde la ayuda de profesionales, de manera temprana, es clave para la pronta recuperación.
15. Toma talleres para el desarrollo de habilidades para la vida (comunicación asertiva, solución de problemas, autoestima, creatividad, toma de decisiones, entre otras).
16. Añade, como parte de la rutina diaria, breves espacios de descanso (siesta, ocio, meditaciones, pequeñas pausas) para "recuperar energía".

18. Los pensamientos positivos también tienen un efecto positivo. Trata de ver el lado favorable de los acontecimientos y no solo los negativos.
19. Reconoce los pensamientos agobiantes para cambiarlos por otros más realistas y objetivos.
20. Acepta que nos podemos equivocar. Es de humanos fallar; aprender del error es preferible a estacionarse en pensamientos desgastantes de culpa y reproche.
21. Practica contemplar diferentes soluciones ante un problema, evaluando los pros y los contras y alternativas de solución. Flexibiliza tu mente y estimula los recursos tanto cognitivos como conductuales.

Para contribuir a mejorar el entorno escolar, te recomendamos

1. Realiza campañas de concientización y alfabetización sobre la salud mental en las escuelas.
2. Promueve y difunde formación continua para el conocimiento actualizado de diversos temas relacionados con la promoción de la salud mental.
3. Propicia el involucramiento activo de los actores de la escuela en el plan de intervención para el fortalecimiento de la salud mental.
4. Contribuye a la erradicación del estigma y la discriminación de personas que padecen alguna condición de salud mental.