Libro de Saberes y Pensamiento Cientifico 3 EGB

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Actividades físicas y sus requerimientos energéticos

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Respuesta rápida

Menores: 60 min/día = 420 min/semana. Adultos: 150 min/semana = 2,5 h. Diferencia: 270 min.

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Solución — Página 154

Colección Nanahuatzin. Saberes y pensamiento científico. Libro de Educación Secundaria Grado 3° Ciclo Escolar 2025 - 2026

Análisis del contenido

La página es un texto teórico-informativo sobre la actividad física y los requerimientos energéticos. No contiene ejercicios numerados, pero sí datos cuantitativos que conviene interpretar.

Datos cuantitativos clave

Recomendación para niñas, niños y adolescentes: al menos $60$ minutos diarios de actividad física moderada.
Recomendación para mayores de 18 años: mínimo $150$ minutos semanales.
Pausas activas: ponerse de pie cada $2$ horas y caminar algunos minutos.

Cálculo de equivalencias

a) Minutos semanales recomendados para menores de 18 años:

$60 \, \text{min/día} \times 7 \, \text{días} = 420 \, \text{min/semana}$

b) Comparación con adultos:

$420 \, \text{min} - 150 \, \text{min} = 270 \, \text{min}$

Los menores de 18 años requieren $270$ minutos más a la semana que los adultos.

c) Equivalencia en horas (adultos):

$150 \, \text{min} \div 60 = 2{,}5 \, \text{h/semana}$

Respuesta orientativa: La actividad física regular, acompañada de una alimentación adecuada, previene enfermedades crónicas y mejora la salud integral.

Contenido de la página

Actividades físicas y sus requerimientos energéticos

El consumo de alimentos altos en calorías y el sedentarismo en niñas, niños y adolescentes, así como en mujeres y hombres adultos, son cada vez más comunes; esto conlleva a exceder la cantidad necesaria de kilocalorías requeridas; por lo tanto, el sobrepeso y la obesidad se han convertido en una constante en la realidad nacional. Actualmente, muchas personas pasan la mayor parte del tiempo frente a un dispositivo electrónico y no realizan actividad física suficiente. Caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, practicar yoga y bailar son ejemplos de actividades que las personas, dependiendo de sus contextos, pueden hacer para tener una vida saludable.

Es frecuente que niñas, niños y adolescentes permanezcan gran parte del día frente a las pantallas de diversos dispositivos electrónicos como televisores, computadoras y celulares. Este tipo de prácticas reduce el tiempo de actividad física, lo cual provoca problemas de salud desde una edad temprana.

Se recomienda a niñas, niños y adolescentes hacer por lo menos 60 minutos diarios de actividad física moderada, y a los mayores de 18 años, un mínimo de 150 minutos a la semana. Siempre es importante consultar a profesionales de la medicina para evaluar el estado de salud y así ejecutar de manera adecuada la actividad física que se pretende efectuar, ya que un exceso o sobreesfuerzo puede provocar problemas de salud, por ejemplo, lastimaduras de las articulaciones. Asimismo, se debe evitar estar sentado por largos periodos, por lo cual se recomienda ponerse de pie cada dos horas y caminar por algunos minutos.

Entre otras medidas, la actividad física practicada con regularidad reduce el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión arterial, cáncer de colon o de mama. Otros beneficios son el desarrollo de un estilo de vida que permita un mejor control de la masa corporal, el reforzamiento de huesos y músculos, y el fortalecimiento de la autoestima, así como la disminución de la ansiedad, la depresión y el estrés.

Ejemplos resueltos

¿Cuántos minutos semanales de actividad física debe acumular un adolescente si sigue la recomendación diaria?

Multiplicamos los 60 minutos diarios por los 7 días de la semana: $60 \times 7 = 420$ minutos semanales.

Tabla

Grupo	Recomendación	Equivalencia semanal
Menores de 18 años	60 min diarios	420 min
Mayores de 18 años	150 min semanales	2,5 h

Diagrama

mindmap
  root((Actividad física))
    Recomendaciones
      60 min diarios menores
      150 min semanales adultos
      Pausas cada 2 horas
    Beneficios
      Menos enfermedades crónicas
      Mejor masa corporal
      Huesos y músculos fuertes
      Autoestima y menos estrés
    Riesgos del sedentarismo
      Sobrepeso
      Obesidad
      Problemas de salud tempranos

Fórmulas y ecuaciones

60 $\$ , $\text{min diarios (menores de 18 años)}$

150 $\$ , $\text{min semanales (mayores de 18 años)}$

60 $\$ , $\text{min/día}$ $\times$ 7 = 420 $\$ , $\text{min/semana}$

150 $\$ , $\text{min}$ $\div$ 60 = 2{,}5 $\$ , $\text{h}$

Glosario (5)

Sedentarismo: Estilo de vida con poca o nula actividad física.
Kilocaloría: Unidad de energía que aportan los alimentos.
Actividad física moderada: Ejercicio que acelera la respiración sin impedir hablar.
Sobrepeso: Exceso de peso corporal respecto al recomendado.
Obesidad: Acumulación anormal de grasa que afecta la salud.

Preguntas para practicar

¿Por qué el sedentarismo y el consumo de alimentos altos en calorías provocan sobrepeso y obesidad?

Porque el cuerpo recibe más kilocalorías de las que gasta, y ese excedente se almacena como grasa. Si además hay poca actividad física, el gasto energético disminuye y el desequilibrio se acumula con el tiempo.

¿Qué beneficios trae la actividad física regular según el texto?

Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión y algunos cánceres; mejora el control de la masa corporal, fortalece huesos y músculos, eleva la autoestima y disminuye ansiedad, depresión y estrés.

Temas y conceptos clave

Actividad físicaRequerimientos energéticosSedentarismoSalud y prevenciónkilocaloríassedentarismosobrepesoobesidadactividad física moderadapausas activasenfermedades cardiovasculares

Fuentes y referencias

Organización Mundial de la Salud (OMS), recomendaciones sobre actividad física

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Figuras de la página (2)

Dos adolescentes con audífonos jugando videojuegos frente a una pantalla, ejemplo de sedentarismo. — Figura 1 image

Tres jóvenes jugando fútbol en una cancha, ejemplo de actividad física. — Figura 2 image

Preguntas que la gente también hace

¿Cuántos minutos de actividad física deben hacer los adolescentes al día?

Consulta la solución completa arriba o explora el libro entero para temas relacionados.

¿Qué enfermedades previene la actividad física regular?

Consulta la solución completa arriba o explora el libro entero para temas relacionados.

¿Qué consecuencias tiene el sedentarismo en la salud?

Consulta la solución completa arriba o explora el libro entero para temas relacionados.

📌 Antes de leer esto

• Concepto de caloría y kilocaloría
• Nociones básicas de nutrición
• Sistema cardiovascular y locomotor

Siguiente tema sugerido

Dieta equilibrada y plato del bien comer

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Actividades fisicas y sus requerimientos energéticos

El consumo de alimentos altos en calorias y el sedentarismo en ninas, ninos y adolescentes, así como en mujeres y hombres adultos, son cada vez más comunes;esto conlleva a exceder la cantidad necesaria de kilocalorías requeridas; por lo tanto, el sobrepeso y la obesidad se han convertido en una constante en la realidad nacional. Actualmente, muchas personas pasan la mayor parte del tiempo frente a un dispositivo electrónico y no realizan actividad fisica suficiente. Caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, practicar yoga y bailar son ejemplos de actividades que las personas, dependiendo de sus contextos, pueden hacer para tener una vida saludable.

Es frecuente que ninas, ninos y adolescentes permanezcan gran parte del dia frente a las pantallas de diversos dispositivos electrónicos como televisores,computadoras y celulares. Este tipo de prácticas reduce el tiempo de actividad física, lo cual provoca problemas de salud desde una edad temprana.

Se recomienda a ninas, ninos y adolescentes hacer por lo menos 60 minutos diarios de actividad fisica moderada, y a los mayores de 18 anos, un mínimo de 150minutos a la semana. Siempre es importante consultar a profesionales de la medicina para evaluar el estado de salud y así ejecutar de manera adecuada la actividad fisica que se pretende efectuar, ya que un exceso o sobreesfuerzo puede provocar problemas de salud, por ejemplo, lastimaduras de las articulaciones. Asimismo,se debe evitar estar sentado por largos periodos, por lo cual se recomienda ponerse de pie cada dos horas y caminar por algunos minutos.

Entre otras medidas, la actividad fisica practicada con regularidad reduce el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión arterial, cáncer de colon o de mama. Otros beneficios son el desarrollo de un estilo de vida que permita un mejor control de la masa corporal, el reforzamiento de huesos y músculos, y el fortalecimiento de la autoestima, así como la disminución de la ansiedad, la depresión y el estrés.

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