Libro de Saberes y Pensamiento Cientifico 3 EGB

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Actividad física, gasto energético y balance calórico

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Respuesta rápida

Excedente: $1200$ kcal. Para gastarlo con bicicleta se necesitan $\approx 121$ min. Se recomienda actividad física diaria moderada a vigorosa y dieta balanceada.

📚 theory ciencias-naturales ⭐⭐ Dificultad 2/5 ⏱ 6 min lectura

Solución — Página 156

Colección Nanahuatzin. Saberes y pensamiento científico. Libro de Educación Secundaria Grado 3° Ciclo Escolar 2025 - 2026

Análisis del contenido

La página es teórica y no contiene ejercicios numerados. Se explica la relación entre actividad física, gasto energético y balance calórico.

Tabla de gasto energético

Actividad física	Energía (kcal) en 30 min
Caminar (paso normal) a 3.2 km/h	85
Caminar (paso rápido) a 6.4 km/h	170
Trabajar en el jardín	135
Bailar	190
Andar en bicicleta a 20 km/h	298
Nadar en piscina a nivel intermedio	240
Correr a 8 km/h	275

Balance calórico

Si una persona consume $3500$ kcal y gasta $2300$ kcal, el excedente es:

$3500 - 2300 = 1200 \text{ kcal}$

Ese excedente se almacena como grasa. Para evitarlo, el gasto debe igualar o superar la ingesta.

Ejemplo de cálculo

Para gastar $1200$ kcal con bicicleta ( $298$ kcal/30 min):

$\frac{1200}{298} \approx 4.03 \text{ bloques de 30 min}$

$4.03 \times 30 \approx 121 \text{ min}$

Respuesta orientativa: Se requieren aproximadamente $121$ minutos de bicicleta para equilibrar el excedente.

Hábitos saludables

Realizar actividad física moderada a vigorosa todos los días.
Preferir actividades recreativas y en grupo.
Comer tres veces al día con dos colaciones intermedias.
Consultar a profesionales de la salud para dietas específicas.

Contenido de la página

Antes de la selección de una actividad física, es necesario revisar que sea compatible con las actividades diarias y que de preferencia sea recreativa; idealmente, que se efectúe durante el tiempo libre en la escuela, la casa, el trabajo o durante los traslados de un lugar a otro. Asimismo, es recomendable que se haga en grupo, con el fin de aprovecharla como un modo de convivencia. En la siguiente tabla se mencionan algunas actividades y su gasto energético:

Actividad física	Energía (kcal) gastada aproximadamente en 30 minutos
Caminar (a paso normal) a 3.2 km/h	85
Caminar (a paso rápido) a 6.4 km/h	170
Trabajar en el jardín	135
Bailar	190
Andar en bicicleta a 20 km/h	298
Nadar en una piscina a un nivel intermedio	240
Correr a 8 km/h	275

Con esta información y con el contenido de las tablas de alimentos del apartado anterior, es posible seleccionar un ejercicio para una persona con base en su gasto energético y consumo diario de alimentos, considerando la recomendación de comer tres veces al día, con dos colaciones intermedias. Una colación o refrigerio es un alimento ligero entre las comidas principales que puede ser una ración de frutas o verduras. Es necesario tener en cuenta la actividad física y la ingesta calórica. Por ejemplo, si una persona consume 3500 kcal al día y entre todas sus actividades físicas y las funciones vitales del organismo gasta solamente 2300 kcal, las 1200 kcal sobrantes se almacenarán en el organismo en forma de grasa, por tal motivo es importante consultar con un especialista acerca de las actividades físicas que se deben realizar en función de los hábitos alimenticios.

Es fundamental incorporar actividades físicas en la rutina diaria, de preferencia en el tiempo libre y de manera colectiva, con el propósito de adquirir un hábito saludable y evitar enfermedades que en cualquier etapa de la vida, especialmente en la etapa adulta, pueden volverse evidentes. Es necesario que la actividad física se haga de moderada a vigorosa, para obtener los beneficios en la salud, tales como prevenir el sobrepeso y la obesidad, así como enfermedades cardiovasculares.

Una herramienta para tener una vida saludable y con bajo riesgo de enfermedades es la planeación de una dieta correcta y la práctica de actividad física.

Las tablas de información nutrimental permiten tomar mejores decisiones en la elección de los alimentos que se ingieren, así como las cantidades, con base en las necesidades energéticas y nutricionales, según las actividades que se realicen. Entre los hábitos saludables se encuentra la práctica de alguna actividad física de moderada a vigorosa todos los días, además, si está relacionada con un deporte, se fomenta la participación en comunidad.

Por último, es importante acudir con profesionales de la salud para la valoración y el seguimiento de dietas específicas y rutinas de actividades físicas.

Ejemplos resueltos

Si una persona consume 3500 kcal al día y gasta 2300 kcal, ¿cuántas kcal se almacenan como grasa?

Se resta el gasto a la ingesta: $3500 - 2300 = 1200$ kcal. Esas 1200 kcal se almacenan como grasa.

¿Cuántos minutos de bicicleta a 20 km/h se necesitan para gastar 1200 kcal?

La bicicleta gasta 298 kcal en 30 min. Se divide: $\frac{1200}{298} \approx 4.03$ bloques. Luego $4.03 \times 30 \approx 121$ min.

Tabla

Actividad física	Energía (kcal) en 30 min
Caminar (paso normal) a 3.2 km/h	85
Caminar (paso rápido) a 6.4 km/h	170
Trabajar en el jardín	135
Bailar	190
Andar en bicicleta a 20 km/h	298
Nadar en piscina a nivel intermedio	240
Correr a 8 km/h	275

Diagrama

graph TD
A[Actividad física] --> B[Gasto energético]
B --> C[Balance calórico]
C --> D{Ingesta = Gasto?}
D -->|Sí| E[Peso saludable]
D -->|No, excedente| F[Almacenamiento de grasa]
F --> G[Sobrepeso/Obesidad]
D -->|No, déficit| H[Pérdida de peso]

Fórmulas y ecuaciones

$\text{Excedente calórico}$ = $\text{Ingesta}$ - $\text{Gasto}$

$\text{Tiempo necesario}$ = $\frac{\text{Excedente}}{\text{Gasto por unidad de tiempo}}$

3500 - 2300 = 1200 $\text{ kcal}$

$\frac{1200}{298}$ $\approx$ 4.03 $\text{ bloques de 30 min}$

4.03 $\times$ 30 $\approx$ 121 $\text{ min}$

Glosario (4)

Gasto energético: Cantidad de energía que el organismo utiliza para realizar actividades físicas y funciones vitales.
Colación: Alimento ligero entre las comidas principales, como una ración de frutas o verduras.
Balance calórico: Relación entre las calorías consumidas y las gastadas; si hay excedente, se almacena como grasa.
Actividad física moderada a vigorosa: Ejercicio que incrementa la frecuencia cardíaca y respiratoria, con beneficios para la salud.

Preguntas para practicar

¿Por qué es importante considerar el gasto energético al elegir una actividad física?

Porque permite equilibrar la ingesta y el gasto calórico, evitando que el excedente se almacene como grasa. Así se previene el sobrepeso, la obesidad y enfermedades cardiovasculares.

¿Qué hábitos saludables se recomiendan en la página?

Realizar actividad física moderada a vigorosa todos los días, preferentemente en grupo y en el tiempo libre; comer tres veces al día con dos colaciones intermedias; y consultar a profesionales de la salud para dietas específicas.

Temas y conceptos clave

Actividad físicaGasto energéticoBalance calóricoHábitos saludableskcalgasto energéticoingesta calóricacolaciónsobrepesoobesidadenfermedades cardiovasculares

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📌 Antes de leer esto

• Concepto de caloría y kilocaloría
• Tablas de información nutrimental
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Planeación de una dieta correcta y rutina de actividad física personal

📝 Transcripción de la página (texto seleccionable) 3125 caracteres

Antes de la selección de una actividad fisica, es necesario revisar que sea compatible con las actividades diarias y que de preferencia sea recreativa; idealmente, que se efectúe durante el tiempo libre en la escuela, la casa, el trabajo o durante los traslados de un lugar a otro. Asimismo, es recomendable que se haga en grupo, con el fin de aprovecharla como un modo de convivencia.En la siguiente tabla se mencionan algunas actividades y su gasto energético:

Con esta información y con el contenido de las tablas de alimentos del apartado anterior, es posible seleccionar un ejercicio para una persona con base en su gasto energético y consumo diario de alimentos, considerando la recomendación de comer tres veces al dia, con dos colaciones intermedias.Una colación o refrigerio es un alimento ligero entre las comidas principales que puede ser una ración de frutas o verduras. Es necesario tener en cuenta la actividad fisica y la ingesta calórica. Por ejemplo, si una persona consume 3 500 kcal al dia y entre todas sus actividades fisicas y las funciones vitales del organismo gasta solamente 2 300 kcal, las 1 200 kcal sobrantes se almacenarán en el organismo en forma de grasa, por tal motivo es importante consultar con un especialista acerca de las actividades fisicas que se deben realizar en función de los hábitos alimenticios.

Es fundamental incorporar actividades fisicas en la rutina diaria, de preferencia en el tiempo libre y de manera colectiva, con el propósito de adquirir un hábito saludable y evitar enfermedades que en cualquier etapa de la vida, especialmente en la etapa adulta, pueden volverse evidentes. Es necesario que la actividad fisica se haga de moderada a vigorosa, para obtener los beneficios en la salud, tales como prevenir el sobrepeso y la obesidad, así como enfermedades cardiovasculares.

Una herramienta para tener una vida saludable y con bajo riesgo de enfermedades es la planeación de una dieta correcta y la práctica de actividad fisica.

Las tablas de información nutrimental permiten tomar mejores decisiones en la elección de los alimentos que se ingieren, así como las cantidades, con base en las necesidades energéticas y nutricionales, según las actividades que se realicen. Entre los hábitos saludables se encuentra la práctica de alguna actividad fisica de moderada a vigorosa todos los dias, además, si está relacionada con un deporte, se fomenta la participación en comunidad.

Por último, es importante acudir con profesionales de la salud para la valoración y el seguimiento de dietas especificas y rutinas de actividades fisicas.

求

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Actividad fisica	Energia (kcal) gastada aproximadamente en 3o minutos
Caminar(a paso normal) a 3.2 km/h	85
Caminar(a paso rápido) a 6.4 km/h	170
Trabajar en el jardin	135
Bailar	190
Andar en bicicleta a 2o km/h	298
Nadar en una piscina a un nivel intermedio	240
Correra 8 km/h	275