Percepción consciente y el movimiento como acción en la danza

1. Ubicarse en un lugar tranquilo y despejado, sin obstáculos.
2. Cerrar los ojos y dirigir la atención a la respiración.
3. Visualizar el aire que ingresa y sale del cuerpo, sintiendo cómo el torso se expande y se contrae.

Respuesta orientativa: al concentrarse en la respiración el cuerpo se relaja, baja el ritmo cardíaco y la atención se aleja de los ruidos externos; se logra una conexión inicial con las sensaciones internas (peso, temperatura, tensión).

1. Con los ojos abiertos, mover por turnos solo la cabeza, luego las manos y luego los pies.
2. Integrar todo el cuerpo en un movimiento continuo.
3. Explorar la cualidad "bajo el agua": movimientos lentos, amplios y con resistencia imaginaria.
4. Explorar la cualidad "corriendo con el viento": movimientos rápidos, ligeros y con desplazamiento.

Respuesta orientativa: sin música el movimiento nace de la propia intención; se descubre que la velocidad y la resistencia cambian la sensación corporal (pesadez frente a ligereza) y que cada parte del cuerpo tiene un rango propio de movimiento.

1. Elegir una canción del gusto personal.
2. Seguir el ritmo tal como se sienta, sin coreografía previa.
3. A la mitad de la canción, alternar movimientos suaves y lentos con rápidos.
4. Aislar partes del cuerpo (solo manos, solo pies) y luego integrarlas.
5. Decidir cada movimiento antes de ejecutarlo.
6. Generar tensión muscular y luego soltarla.

Respuesta orientativa: la música marca el pulso y la energía del movimiento; decidir antes de moverse convierte la acción en intención expresiva, y la alternancia tensión–relajación permite reconocer dónde se acumula la tensión innecesaria.

1. Al terminar la música, detenerse y cerrar los ojos.
2. Recorrer mentalmente el cuerpo desde la cabeza hasta los pies.

Respuesta orientativa: se perciben calor, sudor, respiración agitada, pulsaciones y zonas de relajación; el cuerpo queda "despierto" y con mayor conciencia de su estado interno.

1. Tomar una hoja o cuaderno.
2. Describir cómo se movió el cuerpo y cómo se percibió.
3. Anotar cómo se sintió y qué movimientos descubrió.

Respuesta orientativa: un registro posible sería: "Moví primero la cabeza con giros lentos y luego todo el cuerpo como si flotara; sentí calor en los brazos y tensión en los hombros que solté al exhalar. Descubrí que puedo mover solo las manos sin mover los hombros y que el movimiento rápido me da energía".