Talleres de emociones: intensidad y regulación emocional

1. Reúnanse en equipos de 4 a 6 integrantes y platiquen de 5 a 10 minutos sobre los niveles de intensidad de las emociones.
2. Den ejemplos de la vida cotidiana: alegría leve (un dulce), alegría intensa (un regalo esperado); enojo leve (un ruido), enojo intenso (una injusticia).
3. Pidan a los asistentes que ejemplifiquen reacciones emocionales y las ubiquen en una escala de intensidad (baja, media, alta).
4. Pregunten a los asistentes:
   • ¿Para qué les sirve reconocer el nivel de intensidad de sus reacciones emocionales?
   • ¿Qué pueden hacer para regular sus reacciones emocionales más intensas?

Respuesta orientativa: Reconocer la intensidad permite anticipar la reacción y elegir cómo actuar antes de que crezca. Para regular las reacciones más intensas se puede respirar profundo, contar hasta diez, alejarse un momento del lugar y hablar con alguien de confianza.

1. Elijan algunas técnicas de regulación practicadas en clase (respiración profunda, relajación muscular, expresión de lo que siento, pedir ayuda).
2. Expongan durante 5 a 10 minutos en qué consiste cada técnica y para qué sirve.
3. Cierren con un ejemplo: cómo aplicarían la técnica elegida ante una situación real.

Respuesta orientativa: Las técnicas de regulación sirven para bajar la intensidad de emociones como el enojo o la tristeza y para responder sin lastimar a los demás. Cada persona puede elegir la que mejor le funcione y practicarla con frecuencia.