Lectura

Actividad física recomendable para la pubertad

El tiempo libre en casa o en la escuela puede utilizarse para realizar diferentes actividades físicas que ayudarán a mantenerse saludable y con energía. Pasear a la mascota, ordenar la habitación, limpiar el jardín o regar las plantas son tareas en las que se puede participar con la familia y, además, divierten y aportan con el orden de la casa.

A continuación, actividades que se pueden hacer en la semana, tal como sugiere la pirámide de la actividad física.

Pirámide de la actividad física (OPS 2018)

Recomendaciones

Es importante abandonar el sedentarismo con sus largas horas frente a un computador, televisor o acostarse sin actividad alguna. Se pueden realizar estas actividades de ocio por máximo dos horas.

Las actividades de estiramiento o yoga se deben practicar dos veces por semana; en cambio, ejercicios aeróbicos y deportes exigentes como fútbol, básquet o natación pueden practicarse de tres a cinco días por semana.

Siguiendo esta rutina física se mantiene la salud y se asegura una vida adulta sana, pues se previenen enfermedades relacionadas con la inactividad como:

• La osteoporosis, por la falta de fijación de calcio en los huesos.
• Enfermedades del corazón: al no existir actividad física, el músculo no se desarrolla.
• Diabetes y accidentes vasculares como la trombosis.

Glosario

Trombosis: enfermedad producida por la formación de un coágulo de sangre en un vaso sanguíneo.

Competencia digital

Observa el video y aprende sobre los beneficios de la actividad física: lynk.ec/5n05.

Explica la importancia de realizar actividad física en la pubertad y en todas las etapas de la vida.

1. Mencionar beneficios óseos (calcificación, prevención de osteoporosis).
2. Mencionar beneficios cardiovasculares (corazón fuerte).
3. Considerar beneficios mentales y sociales.

Preguntas abiertas

Respuesta orientativa: Ropa cómoda, hidratación, calentamiento, descanso, condiciones ambientales adecuadas, alimentación previa, ducha posterior.

Diagrama 1

Pirámide de actividad física.

flowchart TD
  Cima[Mirar TV: 2-3 veces/sem] --- Alto[Flexibilidad y resistencia: 3-5/sem]
  Alto --- Medio[Aerobicos: todos los dias]
  Medio --- Base[Actividad incidental: minimo 1 vez/sem]

Tablas

Glosario

• trombosis: Enfermedad producida por la formación de un coágulo de sangre en un vaso sanguíneo.
• pirámide de actividad física: Representación gráfica que ordena los tipos de actividad por frecuencia recomendada.
• aeróbico: Ejercicio que mejora la capacidad cardiovascular usando oxígeno (correr, nadar).

Fuentes

• Video sobre beneficios de la actividad física.
• Pirámide de actividad física.: Organización Panamericana de la Salud (OPS) 2018