Lectura

Higiene y cuidados

Muchas enfermedades pueden ser prevenibles si se mantiene una actividad física constante, hábitos de higiene y cuidado personal.

Hábitos saludables para el aparato digestivo

• Lávate las manos antes de las comidas.
• Cepíllate correctamente dientes, encías y lengua, después de cada comida. Usa hilo dental.
• Mastica bien los alimentos para facilitar la digestión.
• Ingiere alimentos ricos en fibra, que evitan el estreñimiento y previenen la obesidad.
• Come a horas fijas, sin prisas ni excesos.
• No comas alimentos muy condimentados o irritantes.
• Evita el consumo de alcohol y cigarrillo, pues afectan a estómago, intestinos, vías respiratorias, pulmones, boca, hígado y páncreas.

Para el aparato respiratorio y circulatorio

• Respira por la nariz, para que la mucosa purifique, caliente y humedezca el aire.
• Permanece en lugares libres de polvo y contaminantes.
• Ventila las habitaciones para purificar el aire.
• Evita exponerte a cambios bruscos de temperatura, pues irritan las mucosas y favorecen las infecciones respiratorias.
• Realiza actividad física que aumenta la capacidad respiratoria y la circulación.
• Mantén una dieta rica en vitaminas.
• No consumas grasas en exceso, pues taponan las arterias. El exceso de sal provoca la hipertensión.

Para el aparato excretor

• Ve al baño cuando el organismo biológicamente lo requiera. Evita retener la orina y las heces fecales, ya que pueden causarte daños graves. Toma abundante agua para ayudar a expulsar desechos.
• Practica deportes para aumentar sudoración y, así, eliminar desechos.
• Báñate todos los días para mantener limpia la piel.
• Modera el consumo de carnes rojas, ya que estas incrementan el ácido úrico.

Glosario

Ácido úrico: compuesto químico que, en niveles altos, afecta a la sangre.

Identifica la enfermedad con su descripción.

1. A→Caries; B→Gastritis; C→Cálculos; D→Hipertensión; E→Infarto.

¿Qué hábitos de higiene personal identificas en las imágenes?

1. Lavado manos, ducha, cepillado, etc.

Preguntas abiertas

Respuesta orientativa: Comer en exceso causa acumulación de grasa hepática; el tratamiento es dieta balanceada rica en vegetales y frutas, evitar grasas.

Respuesta orientativa: Genera preocupación, cambios de rutina, gastos médicos, ausencias en actividades compartidas.

Diagrama 1

Hábitos saludables por sistema.

mindmap
  root((Habitos saludables))
    Digestivo
      Lavar manos
      Cepillarse
      Fibra
      No alcohol
    Respiratorio
      Respirar por nariz
      Ventilar
      Evitar polvo
    Circulatorio
      Actividad fisica
      Dieta baja en sal
      Vitaminas
    Excretor
      Hidratarse
      Banarse
      Moderar carne roja

Glosario

• ácido úrico: Compuesto resultante del metabolismo de purinas; en exceso causa gota.
• hígado graso: Acumulación de grasa en las células del hígado.