Proyecto: circuitos de acción motriz de recorrido o por estaciones

Definir si se realizará un circuito de acción motriz de recorrido o por estaciones.

1. Un circuito de recorrido es un trayecto continuo donde los participantes avanzan de un punto a otro cumpliendo desafíos en cada tramo.
2. Un circuito por estaciones consiste en puntos fijos (estaciones) donde se realizan tareas específicas y se rota entre ellos.
3. Criterio de decisión: si el grupo es numeroso y el espacio es amplio, conviene el de recorrido; si se necesita controlar tiempos y equipamiento por bloque, conviene el de estaciones.

Respuesta orientativa: Se recomienda el circuito por estaciones, porque facilita controlar la duración de cada actividad (por ejemplo, 4 estaciones de 5 minutos), asignar materiales y garantizar la participación de estudiantes con alguna discapacidad adaptando cada estación.

Establecer las actividades introductorias y de sensibilización que formen parte del circuito, para la estimulación adecuada de fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.

1. Sensibilización inicial (5 min): caminata suave y movilidad articular general (cuello, hombros, caderas, rodillas, tobillos).
2. Fuerza: estaciones con apoyo del propio cuerpo, por ejemplo, sentadillas (10 repeticiones), flexiones de brazos adaptadas y plancha frontal (15 s).
3. Resistencia: trote ligero continuo o circuito de saltos suaves durante 2–3 min.
4. Velocidad: carrera en zigzag entre conos en trayectos cortos (10–15 m) con recuperación activa.
5. Flexibilidad: estiramientos estáticos de isquiotibiales, cuádriceps, aductores y zona lumbar, manteniendo cada posición 15–20 s.

Respuesta orientativa: La secuencia recomendada es: movilidad articular → activación cardiovascular → estaciones de fuerza, resistencia y velocidad → estiramientos de flexibilidad, asegurando siempre calentamiento previo y enfriamiento final.

Definir el tipo de experiencias de activación y ejercitación físico-motriz para desarrollar potencialidades cognitivas, expresivas, motrices, creativas y de relaciones interpersonales, vinculadas con fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.

1. Potencialidad motriz: combinar ejercicios técnicos básicos (correr, saltar, lanzar) en cada estación.
2. Potencialidad cognitiva: incluir retos de memoria o estrategia, por ejemplo, memorizar la secuencia de movimientos de una estación antes de ejecutarla.
3. Potencialidad expresiva: diseñar una estación de expresión corporal donde se represente con el cuerpo una emoción al ritmo de la música.
4. Potencialidad creativa: que cada comunidad proponga una variación original de un ejercicio (cambiando reglas, recorrido o apoyo).
5. Relaciones interpersonales: tareas colaborativas, por ejemplo, completar una estación en parejas o equipos donde uno guía y otro ejecuta.
6. Vinculación con la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad: cada estación debe apuntar explícitamente a una o dos de estas capacidades físicas.

Respuesta orientativa: Se proponen estaciones mixtas: cada una integra al menos una capacidad física (fuerza, resistencia, velocidad o flexibilidad) y un reto de tipo cognitivo, expresivo, creativo o social, de modo que el circuito sea integral.

Estos ejercicios deben estimular la condición física y el potencial expresivo, motriz, cognitivo, de relación y creativo de cada persona.

1. Seleccionar al menos un ejercicio de cada tipo por comunidad: uno condicional (fuerza/resistencia), uno expresivo, uno motriz, uno cognitivo, uno de relación y uno creativo.
2. Ejemplo de propuesta por comunidad: circuito de recorrido con 6 estaciones (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, expresión corporal y reto en equipo).
3. Cada ejercicio debe poder escalarse en intensidad (más o menos repeticiones, mayor o menor distancia) para atender distintos niveles.

Respuesta orientativa: Cada comunidad propone 4 a 6 actividades que, en conjunto, cubran los seis ejes señalados (condición física, expresivo, motriz, cognitivo, de relación y creativo), asegurando que todos los miembros tengan oportunidad de participar y aportar.

Considerar las pautas de seguridad y principios para salvaguardar la salud de quienes participarán en las actividades.

1. Espacio: revisar que la superficie esté despejada, firme y libre de obstáculos o humedad.
2. Calentamiento obligatorio antes del circuito y enfriamiento con estiramientos al final.
3. Hidratación: pausas para beber agua cada 15–20 min.
4. Supervisión: asignar responsables en cada estación que vigilen técnica y esfuerzo.
5. Adaptaciones: ajustar distancias, apoyos o tiempos para estudiantes con discapacidad o limitaciones.
6. Intensidad: respetar señales de fatiga, mareo o dolor; detener la actividad si aparecen.

Respuesta orientativa: Las pautas mínimas son: calentar, hidratarse, supervisar cada estación, adaptar las exigencias a las posibilidades individuales y detenerse ante cualquier señal de malestar.

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